腹八分目の健康効果

「腹八分目」という言葉は、健康的な食生活を送るために大切な考えです。

私も食べることが大好きですが

当サロンでも、食事量の調整が難しく、便秘や消化不良に悩む方が多くいらっしゃいます。

東洋医学には「飲食有節」という言葉があり、

「飲食に節度を持てば身体は健康である」

という意味です。腹八分目を実践することで、健康と美容の両方に良い影響を与えることができます。

腹八分目とは？

腹八分目とは、満腹になる前に食事を止めることです。

胃の80%が満たされた時点で食べるのを止めると、過食を防いで、消化器官への負担を減らすことができます。

この習慣は、便秘の改善や体重管理にも効果的です。

腹八分目の健康効果

1. 消化の促進: 過食は消化不良や便秘の原因になります。腹八分目にすることで、消化器官が正常に働き、胃もたれやお腹の張りを防ぐことができます。
2. 体重管理: 適度な食事量を保つことで、カロリーの摂取を抑えて、体重増加を防ぎます。これは、肥満予防やダイエットにも役立ちます。
3. 血糖値の安定: 過剰な食事は血糖値を急激に上昇させるので、身体に負担をかけます。腹八分目を心がけることで、血糖値の急激な上がり下がりを防いで、日々の活動のエネルギーを安定させることができます。
4. 長寿のサポート: 適度な食事制限は、細胞の老化を遅らせ、健康寿命を延ばす可能性があるとされています。

腹八分目の美容効果

腹八分目の習慣は、美容にも良い影響があります。

消化器官への負担が減ることで、肌の調子が整いやすくなり、内側からの健康が見た目にも現れます。また、適度な食事量を保つことで、体型維持にも役立ちますよ。

腹八分目を実践するためのコツ

1. ゆっくり食べる: 食事をゆっくりと楽しむことで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. 小さめの器を使う: 器を小さくすることで、見た目の錯覚もありつつ、自然と量が減って腹八分目を達成しやすくなります。
3. 適度な水分補給: 食事中に適度な水分を取ることで、満腹感を感じやすくなります。ですが、食事中に大量の水を飲むと消化が悪くなるので、控えめにしましょう。
4. デザートの量を調整: 食後のデザートは美味しいですが、カロリーが高いものが多いので量を減らすか、フルーツなどヘルシーなものを選びましょう。

　まとめ

腹八分目の習慣は、健康や美容に欠かせません。東洋医学の教えのように、適切な食事量を保つことで、消化器官への負担を減らし、体内のバランスを整えることができます。健康で美しい毎日を送りたい方は、ぜひこの習慣を取り入れてみてくださいね。

サロンでは、個別のアドバイスも行っていますので、お気軽にご相談ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。